fbpx
Kumbhaka Breath

Kumbhaka Breath

Kumbach

Denne øvelse en rigtig god øvelse til dig, der døjer med irritation, frustration og andre former for vrede.

Vrede har mange afskygninger og rummer følelser såsom frustration, irritation, skuffelse, sarkasme og misundelse. Det er kroppens måde at fortælle dig at der er noget galt.

Det kan være at dine grænser bliver overskredet og at du ikke har modet til at sige fra.

Følelsen kan også godt komme, fordi du har svært ved at stå op for dig selv fx på arbejde eller overfor dine venner og familie.

Der kan være mange grunde til at du føler dig frustreret. Lige meget hvad, så vil denne åndedrætsøvelse være en god måde at få noget af irritationen ud af kroppen på.

Øvelsen er også hyggelig at lave og du kan uden problemer lave den flere gange dagligt.

 

Hvis vrede er en tilbagevendende følelse

vil jeg anbefale du begynde at observere hvor tit og hvornår du mærker følelsen.

Er det med nogle bestemte mennesker? -eller er sker det mest, når du er alene?

Hvordan taler du til dig selv?

Er du kærlig overfor dig selv eller har du tendens til at skælde dig selv ud?

Sådan laver du øvelsen.

Tag en dyb indånding ind gennem munden og hold på vejret.

Spænd dine ansigt, nakke, ryg, mave, ben, balle, lægmuskler og fødder, samt arme og hænder.

prøv at tage lidt mere luft ind gennem munden! 😊

Når du ikke længere kan holde vejret pust ud gennem munden.

Det kan være meget lindrende at puste ud med lyd på… aaaaaaaahhhhhhh!

Slap af og mærk effekten af øvelsen med lukkede øjnene.

Gentag øvelsen, hvis du kan mærke at der er behov for det.

Jeg vil ikke anbefale du laver den flere end 3 gange ad gangen, da du kan blive svimmel og den kan få hjertet til at slog meget hurtigt.

 

God fornøjelse med at lave den.

Kumbhaka Breath

No Comments

Post A Comment